预防老年人晚上失眠该怎么做?成都棕南医院的专家指出，老年人出现晚上失眠，危害极大，晚上失眠会影响老年人的消化功能，晚上失眠会导致老年人出现健忘，晚上失眠可以增加老年人患上老年痴呆的风险。那么预防老年人晚上失眠该怎么做?就请成都棕南医院的专家详细的说明一下。
 

　　预防老年人晚上失眠该怎么做：
 

　　首先是老年人失眠易受心理因素影响，所以建议老年人对于晚上入睡难，宜泰然处之，不可心存忧惧，否则只会使入睡更难。建议这样思考：虽未入睡，躺着也是休息，和睡眠的作用是一致的。这样就会心情平静，容易入睡。老年人活动、工作不多，一日睡眠4～7小时已足够，不必担心。
 

　　其次就是老年人休息要注意保证睡眠环境要安静、整洁，房间要舒适、光线暗、通风良好。夜睡前停止体力活动，可安排一些常规性的轻松活动，如看报、听轻音乐、漱洗等，意在暗示身体，现在向睡眠行进了。每天如此，日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态。
 

　　还有老年人要注意在睡前小餐，也有助睡眠。因为轻微饥饿时，本人尚未意识到是饿，但难以入睡。这时少量进食，有助于入睡。尤其老年人神经感觉不敏感，当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠，勿忘这一可能。另外，不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等，否则会兴奋大脑，造成失眠。
 

　　后就是老年人在睡前做适当的体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光。另外，午睡不可长，要在半小时以内，以免影响夜睡等。
 

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　　温馨提示：预防老年人晚上失眠该怎么做?以上文章就是专家有关老年人失眠的介绍，青岛安宁医院的失眠专家介绍，预防老年人晚上失眠，要注意在睡前保持身心放松，要注意营造安静的睡眠环境，注意个人晚餐要少量适当，可以选择在睡前做适当放松活动等。