预防失眠怎么做?失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。很多人在生活中都受到过失眠的折磨，短暂的失眠对人体的影响是小的，但是，长期的失眠，不仅让人精神萎靡，而且，影响我们的身体健康。那么，预防失眠怎么做?我们看看下文中，成都棕南医院的专家的回答吧。

　　预防失眠怎么做?

　　一、避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。

　　二、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

　　三、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

　　四、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

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　　以上是对“预防失眠怎么做”的介绍，希望能够帮助到您，如果您还有其他疑问可以咨询成都棕南医院的专家，通过在线医生的解答更清楚的了解病情，祝您早日康复!