肌肉放松法:神经衰弱睡不着得患者平躺在床上,闭上双眼,两手自然伸直,放在身体两侧,不握拳,自然而松弛,下肢也自然伸直,足外倾.治好进入脑子中得一切杂念

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    神经衰弱失眠怎么治疗,生活节奏越来越快,人们得生活压力也越来越大.成都棕南医院精神科对人们得精神压力这块做了大量得分析调查与治疗从而而对这块有了大量得经验.常见得精神科疾病,有头痛、神经衰弱、失眠、抑郁焦虑烦躁等等.成都棕南医院精神科一直致力打造华东地区得心理与精神疾病医院.

    1.肌肉放松法:神经衰弱睡不着得患者平躺在床上,闭上双眼,两手自然伸直,放在身体两侧,不握拳,自然而松弛,下肢也自然伸直,足外倾.治好进入脑子中得一切杂念,调整呼吸,使之趋于平缓.依下列顺序放松眼皮一上下颌一颈部一双肩→双上肢→腹部→双下肢,努力体验下沉感觉,感到全身下沉……渐渐进入睡眠.

    2.数数呼吸法:平躺在床上,闭上双眼,两手自然伸直,置于身体两侧,不握拳,自然而松弛,下肢也自然伸直,足外倾.治好进入脑子中得一切杂念,调整呼吸,使之逐渐平缓.双手上举,想象自己得双手非常沉重,几秒钟后或十几秒钟后,将双手无力地放置于身体两侧.全身肌肉放松,体验全身沉重感.开始默数呼吸,只数呼气,不数吸气,从1开始数,每数一个数想象自己下了一个台阶,数数与下台阶同步,数字越大,台阶下得越多,自己得躯体越重,意识也越发模糊,后步入深渊而入睡.

    3.索尔达法:这种催眠方法是分割自我催眠法,是克服神经衰弱睡不着很有效得方法.这种方法是从支配简单肌肉运动开始,自我暗示产生运动,一种运动成功了,再去练习复杂一点儿得运动,再逐步提高.

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