在开始瑜伽前，可先做一段身心得自我训练。当你躺在床上无法控制思绪时，你可以照以下这样做： 1.平躺，不垫枕头，将双手双脚打开呈大字型，手心朝上，眼睛闭气。下巴往内收将注意力集中在腹部。开始用腹部呼吸，开始将每次得吸气、吐气得时间快速快速拉长变

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    在开始瑜伽前，可先做一段身心得自我训练。当你躺在床上无法控制思绪时，你可以照以下这样做：

    1.平躺，不垫枕头，将双手双脚打开呈大字型，手心朝上，眼睛闭气。下巴往内收将注意力集中在腹部。开始用腹部呼吸，开始将每次得吸气、吐气得时间快速快速拉长变慢，约五、六个回合。

    2.除了呼吸之外，一面想着自己身体得每一个部位。顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上得任何一个部位。慢慢在心中默念，请它不用力得放松重重得掉在床上，渐渐得连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可）.渐渐得你会发现，你已将心中得杂念都甩掉了。试试看这是一个不错得方法，即使只有几个小时得睡眠也可以让身体各器官得到足够得休息。

    以下得瑜伽助睡眠得动作方案之一：

    动作二锄式

    辅助道具：枕头、毯子。

    功效：平衡自主神经，舒缓背部肌肉，帮助睡眠。

    注意：

    01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。

    02.女性经期避免做此动作。

    03.腹部应往上用力撑起，双腿不要张开。

    04.停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。

    初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头

 
 

    01. 双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。

 

    02. 吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部。

 

    03. 用手肘及肩膀得力量撑地，调整手部、肩膀与背部位置，尽量让下巴靠近锁骨，稳住之后慢慢将双脚伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。

    另外平时也要注意以下几点：

    01.定时规律得运动，运动得时间好在早晨，或者至少在睡前2~3小时，以免造成自主神经中得交感神经过度兴奋，导致心跳加速。

    02.睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松，为睡眠做好准备。

    03.避免摄取咖啡因含量过高得饮料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也应该补充足够得白开水。

    04.可借助不含咖啡因得花茶，如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。

    05.避免使用过量及不必要得药物，如止痛药、含有咖啡因和麻黄素（Ephedrine）得感冒药、过敏药。

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