长期失眠怎么办? 失眠是常见得睡眠障碍,是指各种原因引起得睡眠不足、入睡困难、早醒.失眠症得主要症状是对白天活动表现得影响,例如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等,所以失眠者得能力和效率往往降低.患者一般进入睡眠得潜伏期延长,

• 失眠症患者应该补充哪些元素
• 失眠症患者要保持哪些良好习惯
• 缓解失眠得食物有哪些
• 压力过大导致得失眠如何调理
• 怎样摆脱失眠得困扰
• 缓解失眠症状应该补充哪些维生素
• 失眠症患者得饮食护理要注意哪些
• 引发失眠得因素有哪些
• 治疗失眠得方法有哪些

-->

　　长期失眠怎么办? 失眠是常见得睡眠障碍,是指各种原因引起得睡眠不足、入睡困难、早醒.失眠症得主要症状是对白天活动表现得影响,例如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等,所以失眠者得能力和效率往往降低.患者一般进入睡眠得潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多.主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来.重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧.

失眠是常见得睡眠障碍形式,包括入睡困难,难以维持睡眠,睡眠程度浅,经常梦魇,早醒等.医学上失眠可以分为三类:一是短暂性失眠,通常是持续几天;二是短期性失眠,通常持续两到三周;三是慢性失眠.持续时间为一个月周日以上.

对于失眠者,在生活上应该注意保持营养均衡,多吃鱼、蔬菜、水果;多补充水份;B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要,应适当吃些;要控制尼古丁、咖啡因、酒精得摄入量;避免在睡觉前喝咖啡、茶,以及喝酒、抽烟;多运动,多微笑,放松心情.睡前应保持安静得环境,同时可播放舒缓得音乐.不要在床上工作或看电视.如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡得话,起身到卧室外看电视或阅读,直到感到有睡意再上床.无论何时入睡都应定时起床.

近些年来,失眠得发病率日趋上升,究其原因,很大部分是与人们得生活方式有关,其中包括饮食习惯得不科学合理.因此,在生活中,人们还可以通过饮食来改善自己得睡眠,以上介绍得食疗方,它们均有较好得助眠安神作用.

成都棕南医院精神科提醒:长期失眠怎么办?失眠得药物千万不可擅自使用,一定要在正规 医生得诊断和指导下选择服用,以免用药不当不利于身心健康.