很多的社会中当中竞争激烈的一些事情，都是比较难以忍受的，非常容易让我们出现一些联想的，中国目前是失眠的人群比例还是非常大的。那么，治疗失眠有哪些比较好的方法?下面由成都棕南医院精神科专家对此进行详细的介绍：

　　⒈睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　⒉安排规律生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　⒊建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大。偶尔失眠之后，不用过分担心失眠，要保持 自然状态，当感到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　⒋保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　经常晚上睡不好有什么好办法?

　　⒈睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

　　⒉经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

　　⒊劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

　　⒋自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

　　⒌上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

　　温馨提示：以上就是专家对“治疗失眠有哪些比较好的方法”的相关介绍，希望以上的文章对于患者的治疗有所帮助。失眠症对人的影响很大，一旦发现有类似症状，请及时到正规医院进行检查