打太极练瑜伽 五种方法让冬季充满“阳光心情”?天气对于人心情的影响不可谓不小，因此很多人一到凄冷天寒的时候，就容易出现“冬季抑郁症”，甚至有人性格大变。成都华西棕南医院的专家告诉大家，要预防冬季抑郁症的出现，较好的办法就是要进行心理治疗。但是遗憾的是，在我国除非发生严重的情况，否则很少有人会有意识地去看心理医生。那么是不是就没有办法了呢?别急，小编告诉你其实生活中有五种较简单的办法是可以调节心理的。专家建议，如果发现自己存在长期抑郁的情况，较好做做下面几件事来进行调节，如果效果不佳，则较好到医院进行治疗了。
 

　　养生：五种方法让冬季充满“阳光心情”
 

　　一、练瑜伽：
 

　　《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。
 

　　二、普拉提：
 

　　普拉提是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。
 

　　三、自行车：
 

　　美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。
 

　　四、举哑铃：
 

　　《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量较好为1.4—1.8公斤。
 

　　五、打太极：
 

　　《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果较佳。
 

　　打太极练瑜伽 五种方法让冬季充满“阳光心情”?温馨提醒：一个人在忧伤、苦恼或气馁时，会表现出悲伤、消沉等不良情绪。如果这种情绪只是暂时的，是属于人类正常的情绪反应。如持续时间超过2周或更长时间，则应引起注意，考虑是否得了抑郁症。