抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼

　　特别是早晨时期得锻炼，李宏夫教授指出许多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰得状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨得空气可以说是一天当中清新得时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定得缓解。

　　抑郁症自我治疗方法之二外出交际

　　把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见得表现，而这首先是他们所需要改变得地方。

　　抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断得强化了自我症状。

　　改变这种恶性循环得前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面得情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你得自信心就会重燃起来。

　　抑郁症自我治疗方法之三观息法

　　观息法是心灵重塑疗法其中得一种净化内心得方法。呼吸得品质代表着生命得品质，呼吸伴随着生命得开始和结束，呼和吸称为“息”。

　　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体得练习，可以让分离以久得身心开始融合，消除内在思想得对抗，回归本真得自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经得控制，专注于呼吸得训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到得。

　　抑郁症患者可在早晚得时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠得心接纳它，而你所需要做得就只是纯然得观察呼吸，以盘腿得姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。