警惕上班恐惧症，什么是上班恐惧症?恐惧症如何治疗?成都棕南医院的资深专家介绍称，经历了很长一段时间的大负荷工作，好不容易赶上长假，一定要彻底的放松自己。但是当经过了长假短暂的放纵后，在上班第一天前的晚上发现自己非常不想去工作。如果您有过以上经历，那么要小心上班恐惧症了，试试以下方法，或许可以帮助您远离这种疾病。

　　1 以休息为主

　　如果长假能以休息为主，适当增加比平时多一些的家务，适当增加比平时多一些的娱乐，适当地亲友互访或家人团聚等等，旧的动力定型就不至于被过大的破坏，节日过后重新建立或恢复时就比较容易，就不会出现上班恐惧征，根本在于尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差。

　　2 适当学会放松

　　舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相关的肌肉做出相应的反应。先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;松弛到肩部后，再转向两手指尖，从指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;较后，按脖子、脸面、头部顺序放松。全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，与此同时，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。充分呼气完了后，缓慢而自然地向体内进气，然后再边将肚脐向背部靠近、边吐气。

　　这样的呼吸，要尽可能做得缓慢些，宁静些，在不停地呼气的同时，心中可以这样想：真舒服!在此过程中，身心将均感舒爽，得到心旷神怡的感受，即使是在焦虑不安时，亦会收到驱散焦躁，镇定精神，获得心情舒畅之效。

　　3 提前进入角色

　　专家还指出，人的神经系统有个始动调节的特点，星期一上班时效率低，人们一下子难以适应快节奏的工作方式有关。因此，在上班的前一天，应有意识地做一些与工作相关的事，如看看书、思考工作的内容等，都有助于尽早地进入工作状态。