失眠:微笑混淆法自我调理失眠抑郁症

insomnia失眠是指没法入眠、不能保持深度somnus睡眠状态、早醒及somnus睡眠时间不足或质量不好等，长时间insomnia失眠的人可能会继发insomnia失眠抑郁症。insomnia失眠抑郁症患者假如能使用微笑混淆法进行自我调理，则可以使symptoms症状relieve缓解得快些。

患者要学会彻底放松自己的面部，做出微笑状并保持住，同时在心理不断暗示自己“现在彻底解放了”、“我的somnus睡眠愈来愈好了”、“今天一天心情都不错”等等，总之语言一定要积极、乐观。然后闭上眼睛睡觉，这时候可以给自己一个暗示“我也不知道自己是在想题目还是在做梦”、“我不知道自己是在做梦还是在醒着想题目”，就这样利用层层缠绕的混淆手法来引诱入眠。微笑混淆法有助于改良insomnia失眠抑郁症是有一定的科学根据的，微笑可增进血液循环、顺畅呼吸，有益于增进心理健康，排解抑郁症情绪，而混淆手段更多的是基于暗示催眠原理。

另外还有一种调理insomnia失眠抑郁症的方法渐成为风尚，那就是印度的笑瑜伽，这类瑜伽以模仿动物表情为特点，能迅速激起人的笑Cell ，让人大笑不止，可有效relieve缓解被长时间压抑的情绪。