运动疗法:运动医治抑郁症可以吗

运动可以有效地用来医治抑郁症，但是经常被人们忽视。有研究表明，躯体健康与精神健康之间有明显的联系，天天锻炼1小时，既可以增进改良躯体状态，又可使人的精神面貌更加健康。在医治抑郁症方面，运动同药(medicine)物疗法一样有效。重度抑郁症患者体育锻炼4个月，疗效可到达百分之六十到七十。

下面我们来先容一些关于医治抑郁症的运动疗法：

很大程度上没有必要一次性的把天天健身计划做完。很多人都喜欢量少情势多的健身模式，而且天天的健身计划分出不同时间去完称。比方对45分钟的慢跑，分三次每次15分钟总比一次跑完45分钟的效果要好。

跑步等剧烈的有氧运动可以产生特定的生化改变，令人愉快轻松。锻炼后还可以给人一种轻松和自我做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感，有助于减缓应激和紧张，进步自我评价和信心。

找个健身火伴。一个人进行锻炼是不会坚持多久的，可能某个时刻你说不锻炼就不锻炼了。但假如和起朋友约定了健身计划后，你就不会那么轻易动摇了。因此找个健身火伴很重要的，比方说约一下邻居一起去慢跑，或是与朋友找个时间每星期都去打乒乓球等等。一样道理，参加一些健身班，如瑜珈或健身操的培训班，都能迫使自己坚持锻炼下去。